《老人春秋》杂志社记者  叶丹

释德建是非物质文化遗产嵩山内养功法和嵩山禅武医传统功法代表性传承人。不久前，笔者有幸采访了释德建师父，向老年朋友介绍嵩山内养功法，怎么用嵩山内养功强身健体。

问：嵩山内养功是少林文化精髓之一，但了解它的人还不是很多，您能否为老年读者介绍一下什么是嵩山内养功？

释德建：嵩山内养功法历史悠久，源远流长，是流传至今的珍贵的文化遗产，具有重要的历史价值，嵩山内养功还有极高的实用价值，是融合修心、健身、养生于一体的独特功法。既有动也有静，是动静结合比较全面的一种功法。它对神经系统、循环系统、内脏保健，尤其是对消化系统和呼吸系统的功能都有很好的调整作用。是具有独特功效的修身、健身、养生、祛病的传统功法。嵩山内养功的精髓即“修心性、正品德、慈悲行”九字真言，需要自己去实修实证。

人吃五谷杂粮，都会生一些疾病。内因引起疾病，外因也会引起疾病。内因是指内心的念头，外因是指外来的因素，如天气变化、环境影响、自然灾害、突发的意外等。一个人的健康包括身心两个方面。身体有病了，需要进行医治；心理有疾患，也要进行调理。一个人在平凡的岁月里，在不同的环境中，可能会遇到种种困难和困惑，如果能持之以恒地正品德、修心性，静下来对自己的做法进行静思，可能就会对日常生活有所感悟，就能知道以后应该怎样养生，知道什么样的饮食才适合自己，从而防患于未然，医治自己的身心疾病。

练习嵩山内养功可让人开智去愚，强身健体，增长智慧。通过增长智慧，让人们学习到一些源于自然的好的健身方法。掌握这些方法，提高自身的身体素质，以达到养生保健、延年益寿的目的。

问：老年人的身体或多或少地会出现这样那样的问题。他们现在学习嵩山内养功养生起步晚吗？应该如何练习嵩山内养功呢？

释德建：嵩山内养功适合任何年龄段的人练习。当然，起步越早，对身体越有利。老年人练习嵩山内养功，虽然年龄上不再有优势，但有了更充裕的时间来练习和感悟。从当下开始，坚持下来也会有不小的收获。

有人感觉老年人年龄大了，不适合了。这主要是对嵩山内养功的误解。嵩山内养功和大家平时所说的“武术套路”有所不同，它主要是指一种养生功法。嵩山内养功的功法是要练气。有句话说得好：“从生到死有多远？呼吸之间”，呼吸是人生命的根本，学会管理自己的呼吸，才能学会管理自己的生命。生命就在呼吸间，而呼吸就在丹田。如果你只使用胸腔式的呼吸，气就不能到丹田，不能归根。气若不能归根，就易造成胸闷、气短、头晕、疲劳症状。气若能归根，身体才能自然自在。比如起身时鼓肚凹腰，气就能自然回到丹田。而鼻子和丹田的关系，就是气的关系。老年人有病了很痛苦，没有力气，这时就应该培元气。首先要用双手抱着丹田（即下丹田，肚脐周围的部分，肚脐下1.5寸），手放在丹田后，静下心来观丹田，自然地用丹田呼吸。即吸气时小腹自然鼓起，呼气时小腹自然地凹进去，气自然地从鼻孔里出来。练习丹田呼吸法可以让人口水生、津门开，不渴不烦不燥。

嵩山内养功不同于其他的修行法门，提倡生活化。比如说每天起床可以用几分钟时间躺在床上练内养功，让身体苏醒过来。经过一夜的睡眠，先慢慢沐鼻，再缓慢地推胸，双手往下推，再从腰的两侧往下腹推，不只是推动表皮，而是推里面的肠道，让肠道蠕动起来，就不会堆积毒素和脂肪。然后扬额鼓肚起身坐起来做“松肩式”。无论侧卧还是仰卧，都会压迫肩膀，松肩就是松心，松脊就是减压。接着可以做“摸鱼式”，人老先老腿，双脚勾起，收腹，双手一推一拉。起床站起来，可以做“单手托天”，将身体反复伸缩打开。练习时间长短可以根据自己的身体情况来调整。这样，每天花一点点时间练习，坚持下来，身体就有弹性了。

练习嵩山内养功不需要每天都固定时间。比如说疲倦或者遇到复杂的事情时，可以用双手抱着丹田，静下来三到五分钟，气顺了，心定了，再来思考事情怎么解决。这样可以避免矛盾的产生和扩大。又比如，可以一边干活一边练功。扫地、拖地都可以运用内养功中的虚桩法、风摆柳法。

问：练习嵩山内养功饮食上需要注意什么？老年人长期吃素会营养不良吗？

释德建：嵩山内养功讲究吃的智慧，不建议食用姜汤、辣椒、胡椒等对身体有刺激性的食物，包括豆腐乳和烧烤臭豆腐。油腻、厚味、腥荤、过硬的、过冷的、难消化的食物，都不建议食用。不主张吃高蛋白的动物肉、油炸食品。因为这些食物进食后，会让身体堆积有害物质，容易得肝病。有些食物可以让患者自己体验，吃了以后不舒服就要停下来，自己的身体自己最清楚。

饮食跟练功养生的关系非常密切。吃什么样的食物适合练功，这些经验都是老师父们传下来的。长期素食不会营养不良，我长期素食，身体一样很健康。除了上面提到的一些食物不要吃以外，有很多东西可以吃，比如五谷杂粮和野生菌类，还有一些蔬菜、水果、干果都可以。病人及身体有炎症的尽量不吃辣椒大蒜，身体健康的人可以适量吃些调味品，增加食欲，帮助消化。但注意要适量，也要讲究时令。

如果感觉吃素对身体很好，你可以坚持。自己不吃的不要非要求家里人也不吃，要尊重他们，让他们自己把握。每一个人都应对自己的生命健康负责。可以通过自己的改变影响家人和身边的朋友，使他们意识到暴饮暴食、饮酒过度等不良习惯对身体的伤害。看到素食者越来越健康喜悦，他们也会渐渐跟随。

释德建师父强调说：嵩山内养功行住坐卧无处不在，可以灵活运用到生活的方方面面。针对不同的人群不同的病症，都有不同的练习方法。

感谢释德建师父的大爱精神，与大家分享了少林瑰宝嵩山内养功的精髓要义。希望更多老年朋友能够学会用嵩山内养功管理自己的生命，让夕阳岁月平安静好。

（此文刊登在中国“百强报刊”/河南省社科期刊二十佳/河南省一级期刊《老人春秋》2018.9.上半月（总第425期））