第五期禅武医学堂学习班的几天，学员们每天跟着师父、师兄们共修，轻松而愉悦，大家都有着不一样的感受，也有一些疑惑。德建禅师为大家解疑释惑。

什么是禅武医？

禅武医强调的是用心，丹田呼吸法是用心来呼吸，有自然丹田呼吸法、自为丹田呼吸法，松肩就是松心，沐鼻是沐心，顺气是舒心。

禅学、武学、医学三者是融为一体的生命智慧之法。禅武医要用一生的时间去修炼。

你们来的第一天，我看见大家很累，我用心观察大家，看到大家有些疲劳，所以我带领大家放松缓解疲劳。禅武医主要是练心、练意、练气，当我心静、意专、气顺的时候，通过觉悟来帮助大家解决问题。

禅武医的“武”不是跟别人打斗，是让身心协调的内功，是强身健体的方法。我们不是练一些招数，而是练心、练意、练气， 每天把它装在你的心里，化在你的身上，就会成为伴随你一生最好的方法。

禅武医的“医”是自医非他医，是预防身心问题的一门学问。没病的时候预防，有病的时候明智地选择医病的方法。减病先减食，要吃一些适合身体的高蛋白、低热能、有营养的谷类、菜类、果类、山珍菌类，少吃生冷、辛辣刺激的食物。

有人误以为把中医、打坐和武功拼凑在一起就是禅武医。禅在你的心里，在你身上，禅武医为你的生活服务。我们在建设禅院的时候，背水、抬石头，就是运用了禅武医的修行方法，所以才在艰难的条件下仍然保持身心愉悦。

禅武医绝不是用两、三天时间就能搞明白。道理一说就明白，但是我们得去做，去实修。

我们不是因为好奇才来禅院的，我们是来学禅武医的。禅院上面空气好，让人心情好，吃的东西也很干净。如果大家学了回去不用的话，就半途而废。千万要珍惜在这的每时每刻，用心去做，就会对你的生活和生命状态有很大帮助。

如何用禅武医管理自己的生活和生命？

德建禅师：我们每天睁开眼睛，首先管理自己的生命，关注自己的呼吸，关注自己的小肚子（丹田）。丹田是身体的发动机，心指挥丹田，鼻子只是通道。肚子凹进去的时候注意鼻子呼出的气流。我们用心观丹田，肚子就鼓起来。丹田里的元气是生命的根本。可以观察小孩子睡觉，他的小肚子鼓起来就是吸气，凹进去，就是呼气，使用的就是丹田呼吸法。丹田会动，生命就有动力，生命就在呼吸之间。

为什么早上起来做内养功很重要？

经过一夜的睡眠，如果有梦，大脑就很疲劳。如果睡之前没有很多的杂念，没有吃很多食物，没有吃辛辣刺激的东西，没有喝很多的茶，才不会影响睡眠质量。虽然说陈年熟普养胃，但是喝太多的话也是会影响睡眠的。晚上大量的喝酒也会通过血液循环进入五脏六腑，可能会先伤肝后伤肾。

早晨起来，身体经过了充分的休息，不要一翻身就起来。首先躺在床上练自然丹田呼吸法，先把心静下来抱丹田，一呼一吸。然后练自为丹田呼吸法，缩肛、绷嘴、鼻子呼气，然后小肚、肛门自然放松、气自回丹田，然后顺气推心置腹。

然后坐起来做一会儿沐鼻法，还可以做松肩式。然后缓慢起床打开窗户，静静地站在那里练虚桩、风摆柳，可根据自己的身体情况，在允许的情况下，练1至3分钟。不要急，不要太用力，要轻松自然。

请问沐鼻法能够缓解脑部疲劳吗？

鼻子作用非常重要，鼻子为七窍之首，外边的气通过鼻子吸进来，一直到肺，肺与大肠相表里。鼻子不通，汗毛孔闭塞，头昏眼花。

鼻子通，汗毛松，肺活量增大，身体通畅。   

所以沐鼻法就是沐心，手一动心也动，缓解大脑疲劳。晚上睡不着觉，轻轻沐鼻有助睡眠，如果有鼻炎做沐鼻法时可以用嘴呼吸。

风摆柳可否减轻腰肌劳损？

风摆柳就是用脚的劲带动身体自然向左右两侧摆动，呼吸要自然。

做家务、扫地、拖地的时候慢一点，用上风摆柳的功法，功法都在我们日常的行站坐卧之中，久之就可以减轻腰肌劳损。

如何管理好我们的身体和生命？

首先，了解自己的生命就不会在不必要的时候耗损，因为人有眼、耳、鼻、舌、身、意六根。眼睛看到好看的、好吃的，耳朵听到别人说好吃，鼻子闻到香味，舌头品到美味等，很多人因为贪就去满足六根的欲望，要去过量地吃那些明知道会伤害自己身体的鸡、鸭、鱼、肉、辣椒、姜、蒜等食物，吃出病来了，明知道错还要接着吃；明知道酗酒对肝脏不好，明知道抽烟对气管不好，明知道过量地吃鸡鸭鱼肉对肠道消化不好，明知道熬夜对身体不好，明知道说长道短对自己和他人都不好，明知道这些都是不好的，但是还接着做。

如何改变这些不好的念头和行为，要正知正见，息灭贪、嗔、痴给我们带来的伤害，应用戒、定、慧三无漏学去应对。通过修行佛法，有觉悟的人才能够控制自己的心性。佛法即是生命智慧的活法。

德建禅师当时看到有的人坐的太久了似乎有些疲倦，就笑着说：“你们要根据自己身体状况来调整自己的身心。我现在站着说了这么久腰不痛，但是你们坐在那里连坐都坐不住还会腰酸背痛。你们可以练练功啊，缩肛、收腹、闭嘴，关注呼吸，然后丹田放松，一收一缩，这不就舒服多了吗？这就是觉悟，有人问什么是禅，如果要说的话，这就是禅的体现，禅在你的心里，说与不说都是禅。

禅武医就是身心健康的智慧之法，它的精髓即是九字真言：修心性、正品德、慈悲行。我们要用禅修、内养功、通窍、合理饮食、药疗去智慧地生活。

我只是与大家分享，如果你看到我好了，你也跟着我的样子做。言传身教、身体力行去做，不是要大家记住这些语言文字，而是用心看，记在心里。我今天跟大家分享我自己几十年来印证的关于禅武医的修行方法，希望大家珍惜在禅院里的时间，要用心去学，用心去悟，用身体去践行，把禅武医带到你们的生活和生命中去，这就是一个佛家弟子的心愿，阿弥陀佛。”